نصائح مهمة جدا لتحقيق أكثر فائدة من الصيام المتقطع

في ديسمبر 18, 2022

الرياض- خليج 24| نصائح مهمة جدا لتحقيق أكثر فائدة من الصيام المتقطع، حيث يرغب الكثيرين الذي يتبعون هذا الريجيم تحقيق أقصى فائدة منه.

في حين، تتضمن بعض الأساليب الشائعة لهذا الصيام ما يلي:

أولا: صيام تبديل الأيام، حيث يصوم الشخص عن الطعام في اليوم الأول تمامًا أو يكتفي بوجبة صغيرة (أقل من 500 سعرة حرارية).

ثم يتناول نظامًا غذائيًا عاديًا في اليوم التالي، وهكذا دواليك.

نصائح مهمة جدا لتحقيق أكثر فائدة من الصيام المتقطع

أولا: تناول طعام صحي

ثانيا: تجنب الوجبات الخفيفة

ثالثا: تحديد ساعات اليوم المخصصة لتناول الطعام

رابعا: اتباع روتين رياضي خاص

خامسا: إياك والصيام 24 ساعة

أنظمة الصيام المتقطع الأكثر شيوعا

أولا: طريقة 16/8 حيث تسمى أيضاً بروتوكول Leangains.

وهي تتضمن تخطي وجبة الإفطار وتحديد فترة تناول الطعام اليومية بـ8 ساعات، مثل 1-9 مساءً. ثم تصوم لمدة 16 ساعة.

ثانيا: أكل – صيام – أكل وتتضمن هذه الطريقة الصيام لمدة 24 ساعة، مرة أو مرتين في الأسبوع.

فعلى سبيل المثال، عدم تناول العشاء في يوم واحد حتى العشاء في اليوم التالي.

ثالثا: النظام الغذائي 5/2 وبهذه الطريقة تستهلك 500-600 سعرة حرارية في يومين غير متتاليين من الأسبوع.

لكنك تأكل بشكل طبيعي في الأيام الـ5 الباقية.

الأكثر أهمية أنه من خلال تقليل تناول السعرات الحرارية، لا بدّ أن تؤدي كل هذه الطرق إلى فقدان الوزن.

وطالما أنه لا تُعوض عن طريق تناول المزيد من الطعام خلال فترات الأكل.

لكن كثير من الناس يجد طريقة 16/8 هي الطريقة الأبسط والأكثر استدامة والأسهل للالتزام بها، وهي أيضًا الأكثر شهرة وينصح بها.