أيهما أكثر فائدة رياضة الصباح أم المساء؟

الرياض- خليج 24| كثيرون يتساءلون أيهما الأفضل ممارسة رياضة الصباح أم المساء بهدف الحفاظ على الصحة وتحقيق كامل الفوائد المرجوة.

وتتابين آراء العلماء حول أيهما أفضل رياضة الصباح أم المساء للحفاظ على الكتلة العضلية وقوة العظام.

وتساعد الرياضة في التحكم بالوزن والحفاظ على صحة القلب والشرايين والوقاية من السكري من النوع الثاني.

وبحسب عدة دراسات حول الوقت الأفضل لممارسة التمارين فيمكن تلخيص المعطيات بالتالي.

وذكرت تقرير ل”جريتشن رينولدز” في نيويورك تايمز بحسب معطيات دراسة جديدة نشرت في مجلة سيل ميتابوليزم Cell Metabolism.

وأجريت الدراسة على الفئران بقيادة أستاذ علم وظائف الأعضاء التكاملي السريري في معهد كارولينسكا في ستوكهولم، السويد، جولين زيرات.

الفرق بين رياضة الصباح أم المساء

وأظهرت الدراسة أن التدريبات الصباحية- من منظور الفئران لأن دورة نشاطها تختلف عن البشر- تؤدي إلى الاعتماد بشكل أكبر على الدهون أكثر من سكر الدم لتغذية التمرين.

في حين، حدث العكس عندما ركضت الفئران في المساء.

أيضا إذا كانت هذه الأنماط صحيحة لدى الأشخاص فقد تشير إلى أن التمارين الصباحية تساهم بشكل أكبر في فقدان الدهون.

بينما التدريبات في وقت متأخر من اليوم قد تكون أفضل للتحكم في نسبة السكر في الدم.

غير أن الفئران ليست بشرا ولا نعرف حتى الآن ما إذا كانت الأنماط تنطبق على البشر.

وذكر الدكتور زيراث أن الباحثين في الدراسة يعملون على إجراء تجربة مماثلة تشمل البشر أيضا.

في حين، علقت أستاذة الطب وعلم الغدد الصماء في جامعة مينيسوتا الدكتورة ليزا تشاو التي لم تشارك في هذا البحث على النتائج.

وذكرت أنه “حتى مع وجود قيود عليها فإن الدراسة مهمة للغاية، وتؤكد فاعلية التمرين في أي وقت من اليوم”.

غير أنه من المحتمل أن تخبرنا دراسات المتابعة على سبيل المثال ما إذا كان ركوب الدراجة في المساء أو الجري قد يقي من مرض السكري بشكل أكثر فعالية.

وذلك من المشي السريع أو السباحة في الصباح الباكر.

فرصة ممارسة رياضة مفيدة

لكن الدكتورة تشاو توضح أن “أفضل وقت لممارسة الرياضة هو وقت حصولك على فرصة لممارستها”.

وقبل ثلاثة أعوام أجريت دراسة على الرجال الذين انضموا إلى برنامج تمارين لإنقاص الوزن.

ووجدت أن أولئك الذين مارسوا التمارين في الصباح يفقدون وزنا أكثر من أولئك الذين يمارسون الرياضة في وقت لاحق من اليوم.

وجاءت هذه النتائج رغم أن الجميع أكملوا نظام التمرين نفسه.

تأثير رياضة الصباح والمساء على مرضى السكري

في حين، أظهرت دراسة ثانية قبل عامين أن الرجال المعرضين لخطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري الذين بدءوا ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع.

ولفتت إلى وجود حساسية أفضل للانسولين وتحكما في نسبة السكر في الدم.

وذلك إذا مارسوا التمارين في فترة ما بعد الظهر أكثر من الصباح، بحسب نتائج الدراسة.

بينما عكست هذه النتائج نتائج مماثلة من دراسة أخرى حيث أظهر الرجال المصابون بداء السكري من النوع الثاني الذين مارسوا التمارين بشكل مكثف في الصباح الباكر ارتفاعات غير مرغوب فيها في مستويات السكر في الدم بعد التمرين.

فيما أدت التدريبات نفسها في فترة ما بعد الظهر إلى تحسين السيطرة على السكر.

اقرأ أيضا: “ياهو سبورت”: ابن سلمان أنفق 100مليون$ على رياضة الجولف بـ2021

الرابط المختصر https://gulfnews24.net/?p=42438